Психологическая страничка: Полезная привычка: что это и как с ней подружиться?

30.11.2020 Выкл. Автор ДДТ

С самого детства мы слышим: «Ешь это, потому что полезно», «Делай зарядку, потому что полезно», «Есть много сладкого вредно» и т.п. Нам так много говорят о пользе и вреде, но очень редко действительно объясняют, что же такого полезного в нудной зарядке и вредного в любимой шоколадке. Чаще всего ограничиваются общими фразами, которые с трудом воспринимаются как аргумент (особенно в детском возрасте).

Я хочу предложить Вам чуть ближе познакомится с привычкой: что это такое, какие привычки бывают, нужны ли они вообще и зачем. В конце Вас ждут простые рекомендации о том, как развить у себя полезную привычку без дискомфорта (делать зарядку, учить язык, ложиться раньше и т.д.).

«Наверняка, Вы и сами знаете, что же такое привычка. У кого какие варианты?» – спрашиваю я на каждом занятии про привычки. Самым первым ответом всегда является: «Это то, к чему мы привыкли».

Давайте попробуем разобраться, из чего же состоит это наше «привыкли».

Привычка – это то, что мы делаем не задумываясь и, как правило, каждый день. Например, войдя в комнату, я сразу тянусь включить свет. А суп я ем только с хлебом.

Как вы думаете, привычки – это хорошо или плохо? На самом деле, всё сразу. Привычки появляются для того, чтобы сделать нашу жизнь проще и приятнее. Я прихожу домой, вешаю одежду на вешалку, тянусь к тапочкам, иду мыть руки и, чтобы отдохнуть, сажусь на несколько минут в кресло. Это мой привычный вечер. А теперь представьте, что я каждый день буду активно задумываться над этими действиями: «мне нужно снимать куртку?», «а во что мне переобуться?», «как мне сделать руки чистыми?», «а где здесь можно отдохнуть?». Если бы я каждый день обо всём этом думала, то у меня просто не оставалось бы времени и сил на более важные мысли и дела.

Иными словами, привычка от природы нейтральна (как и всё в нашей жизни). Именно наша оценка делает привычку хорошей или плохой. Что для одного человека плохо, то хорошо для другого.

Любой процесс нашего организма был создан с единственной целью – обеспечить эффективное существование в окружающей среде. Привычка – это автоматическое повторение чего-то, что в первый раз было эффективно, приятно, просто и т.д.

Но есть в этом небольшой подвох. Привычки, чаще всего, появляются незаметно, потому что мы о них не задумываемся. Как-то раз я пришла домой очень уставшая и решила не мыть руки, а сразу пойти отдыхать. И вот через неделю я обратила внимание, что вообще перестала мыть руки. Бывало у вас такое?

Вот так у нас могут появляться привычки, которые называются «вредными».

Критерии «вреда» достаточно просты и понятны: они могут губительно влиять на наше здоровье, условия жизни и отношения с другими людьми. Но давайте вспомним, что привычки у нас появляются, чтобы сделать нам приятно. Если приятно, то не вредно… или нет?

Попробую объяснить простым примером. Можете назвать себя сладкоежкой? Если нет, то вспомните любой любимый продукт, который Вы можете есть в больших количествах, и подставьте его вместо «конфеты». Итак, конфетка – это очень вкусно. Её съешь и сразу приятно. А вот если есть конфеты каждый день, то могут, например, заболеть зубы. Это уже неприятно, верно? Съесть конфетку с чаем – это вкусно и, наверняка, поднимет вам настроение. А вот есть много конфет каждый день – это уже вредная привычка.

Что же тогда можно назвать «полезной» привычкой? Как не сложно догадаться, если «вредные» привычки портят наше здоровье, а иногда и отношения с другими людьми, то «полезные» помогают быть здоровым, успешным и находить общий язык с теми, кто нам нравится.

Таким образом, грань между «вредным» и «полезным» – это количество. «Всё полезно в меру». Сделать 3 приседания – полезно, сделать 50 приседаний, после которых всё болит – скорее вредно. Говорить «прости» – полезно для отношений, извиняться по каждому поводу – скорее всего будет напрягать Вашего собеседника.

Как понять, где же эта грань? Прислушивайтесь к себе. Если Вы хотите сделать лишние 5 приседаний и понимаете, что они дадутся Вам без труда, смело делайте. Чем меньше дискомфорта Вы испытываете, тем лучше.

Как вам кажется, можно ли специально развить у себя «полезные» привычки? Я хочу поделиться с вами простыми способами, как это сделать:

  • Подумайте, что приятного у вас появится, если начнёте делать что-то полезное. Например, если буду делать зарядку по утрам? А если начну чаще говорить «спасибо»? Очень важно, чтобы список получился достаточно большим, подробным и искренним. Почему это нужно именно ВАМ?
  • Обязательно хвалите себя за успехи. Сделал одно упражнение утром? Какой же я молодец. Сказал кому-то «спасибо»? Здорово, надо бы попробовать ещё. Обращайте внимание на каждый успех, ведь чтобы привычка появилась, нужна хотя бы неделя повторений. Сегодня вспомнила, что нужно сделать зарядку, завтра, послезавтра, а через неделю уже и думать об этом не надо.

Очень часто у нас не получается развить полезную привычку, потому что вместо похвалы мы начинаем себя ругать, формировать чувство вины: «Забыла сегодня сделать зарядку, вот же дура», «Я присел сегодня только 10 раз, вместо 20. Совсем разленился.» и т.п. Такое поведение вызывает дискомфорт, негативные эмоции. Поэтому завтра мне уже меньше будет хотеться делать зарядку, я же ленивая дура. Каждая зарядка будет вызывать неприятные чувства, занижать самооценку. Человек чаще всего тянется к тому, что доставляет ему удовольствие, именно поэтому важно научиться себя хвалить. Трудно хвалить себя самому? Следующий способ точно для вас!

  • Помощь. Если вам будут помогать, то сразу станет проще. Попросите помочь родителей, детей, друзей или даже программу в телефоне. Предложите им попробовать вместе. «Мам, поделай со мной зарядку, пожалуйста», «Пап, покажешь, как правильно чистить зубы?», «Дочка, забываю лекарства вечером выпить. Напоминай, пожалуйста», «Я сегодня у себя в комнате убрался, похвали меня».
  • Ставьте себе достижимые цели. Планируйте на ближайший период.

Эффективно: начать с одного приседания и добавлять по одному в течение недели. Хвалить себя после каждого приседания. Закрепить оптимальное количество, которое не вызывает дискомфорт. Например, 10 раз. Продолжать так ещё неделю. Отметить личный прогресс, похвалить (можно даже похвастаться). Повторять алгоритм, если нужно.

Не эффективно: начать приседать 50 раз в день, потому что моя подруга столько приседает. Из-за того, что мышцы не были готовы к таким нагрузкам, уже 20-е приседание будет даваться с трудом. На следующий день ноги сильно болят. Делать сегодня приседания нет сил и желания. Больше никаких упражнений не делала. Наругала себя за то, что слабее подруги. Испытываю чувство вины за то, что не работаю над собой. Я плохая.

Не бойтесь пробовать. Иногда что-то может не получаться. Выносите из неудач опыт и пробуйте по-другому.

Если желаемая «полезная» привычка всё ещё недостижима, то у Вас есть возможность обсудить это с психологом. Возможно, Вам не хватает взгляда со стороны.

Успехов!

 

Данная статья является сокращённой версией развивающего занятия, в которое также были включены:

  • Описание игры, которая призвана помочь родителям весело и доступно объяснить детям о разнице вредного и полезного;
  • Описание личного опыта и примеры эффективности предложенных рекомендаций.

 

С полной версией можно ознакомиться в группе https://vk.com/psy_ddt

 

 

Педагог-психолог

Струкова Дарья Владимировна